Yin Yoga
J’adore le Yin Yoga!
C’est vraiment une pratique surprenante. Moi qui venais des Arts Martiaux (Viet Vo Dao) je n’aurais jamais pensé, que cette pratique aurait pu me combler! J’étais avant une personne plutôt Yang (le côté solaire/masculin/guerrière & active). Le fait de travailler mon Yin (le côté lunaire/féminin/passif) m’a vraiment aidé à trouver le bon équilibre, en ayant une plus grande maîtrise sur mes pensées et réactions tout en travaillant sur les tissus profonds pour acquérir plus de souplesse. What’s else? …
Chaque homme et chaque femme, ont un côté Yin et Yang. Il est important de pratiquer les 2 styles pour équilibrer la totalité de nos corps: physique, émotionnel et spirituel.
Il m’arrive d’intégrer des postures de Yin Yoga dans mes cours de Hatha Dynamique sur la fin, avant la relaxation finale aux bols tibétains.
Cela vaut vraiment la peine d’essayer un cours entier voué au Yin Yoga, c’est vraiment une reconnection avec soi. Faites en l’experience au moins une fois, j’ai convertis plusieurs personnes qui comme moi, n’auraient jamais imaginer pouvoir apprécier cette pratique. Après une séance de Yin Yoga nous nous sentons libéré! C’est une pratique très puissante!
Je vous laisse regarder le programme de la semaine pour reserver un cours en ligne ou en presentiel, en groupe ou en particulier. Pour les cours en particuliers en ligne ou en presentiel, contactez moi par mail.
Qu’est ce que le Yin yoga?
Le Yin yoga est un yoga doux. La pratique se concentre sur les tissus conjonctifs comme les ligaments, les os, les articulations ou encore les cartilages. L’important n’est pas le renforcement des muscles ou le développement de l’endurance, comme beaucoup d’autres styles de yoga.
Le Yin yoga ne nécessite pas ou peu d’engagement musculaire. C’est une pratique idéal en complément d’activités dynamiques.
Le Yin yoga consiste en des :
- étirements de longues durée ;
- combinaisons de respirations lente et profonde ;
- postures qui doivent être tenues pendant plusieurs minutes.
Ce type de yoga permet de travailler l’ensemble du corps et de l’esprit.
Il faut cependant respecter quelques règles afin de pouvoir utiliser le Yin yoga à son avantage :
- respectez vos limites ;
- afin d’être totalement calme, ne bougez pas ;
- essayez de tenir le plus longtemps possible.
Le Yin yoga est un style de yoga doux qui mise sur les étirements, pour relaxer le corps en profondeur et faire circuler l’énergie librement dans tout le corps. À ce titre, la pratique du Yin yoga permet :
- d’améliorer la flexibilité globale du corps ;
- d’améliorer la santé des articulations, des os et la tonification des organes ;
- de renforcer les tissus conjonctifs.
De manière générale, le Yin yoga :
- amplifie la gamme de mouvements des articulations ;
- relâche les tensions logées dans les tissus ;
- maintient la souplesse de la colonne vertébrale ;
- améliore l’alignement postural ;
- prévient les maux de dos et les blessures.
Pour pratiquer le Yin yoga, il faut rester calme et bouger le moins possible. L’idée est de tenir les postures une longue période, parce que les tissus conjonctifs du corps répondent mieux à une tension douce appliquée au long terme.
Le fait de tenir les pauses longtemps permet :
- d’accéder au calme ;
- de trouver un niveau de concentration inégalé ;
- d’apprendre à faire le vide ;
- de lâcher prise ;
- et de favoriser la relaxation.
- Le Yin yoga prévient et soulage les maux de dos
Popularisé par Paul Grilley dans les années 90, bien qu’assez récente, cette pratique s’inspire du yoga ancestral. Issue de la pensée taoïste, l’idée du Yin représente l’immobilité et le Yang le mouvement. Avec le Yin yoga, l’objectif est donc de ralentir et d’avoir une approche méditative. Contrairement à la plupart des autres yogas, on n’a aucun souhait de renforcement musculaire. On reste simplement dans des postures immobiles sans pour autant chercher à améliorer son endurance. Au niveau du mental, il faut accepter toutes les émotions et les sensations qui viennent lorsque l’on tient les différentes postures. Lesquelles doivent être stables et totalement confortables. En fait, on n’est absolument pas dans la performance. Si le Yin yoga est de plus en plus tendance, c’est sans doute parce que le besoin de ralentir s’impose comme une nécessité dans nos sociétés à mille à l’heure.
Si on ne sollicite pas (ou du moins pas volontairement) les muscles, on renforce les articulations, les tendons, les ligaments et donc la souplesse. On fait également circuler les énergies. Comme avec la méditation, on apprend à s’écouter et donc à se connaître davantage. Le but ? Se rencontrer et affronter ses émotions. Au final, on atteint une détente maximale, un lâcher prise et une pleine conscience de soi. Et si l’on n’arrive pas à faire le vide dans sa tête au moment de la séance ? Aucun problème. On constate nos idées qui se bousculent sans juger le cheminement de notre pensée.
LE YIN CONTIENT LE YANG, LE YIN DEVIENT LE YANG.
EXEMPLES D’ÉLÉMENTS YIN :
La nuit, le froid, le féminin, la profondeur, la lune, l’hiver, la mort, la terre, le corps, le matériel, le quantifiable, l’eau, les tissus conjonctifs.
QUELQUES EXEMPLES D’ÉLÉMENTS YANG :
Le jour, l’action, la chaleur, le masculin, la surface, le soleil, l’été, la vie, le ciel, le spirituel, le feu, les muscles.
Les postures Yin sont les postures douces, d’immobilité mais de relâchement profond. Les postures Yang sont les postures qui font travailler vos muscles et font monter la température de votre corps par l’action.
QUELS SONT LES PRINCIPES DU YIN YOGA ?
LE CORPS PHYSIQUE :
- Le corps physique est composé des tissus Yang : les muscles
- et des tissus Yin c’est à dire des tissus conjonctifs (les ligaments, le cartilage, les tendons, les fascias).
QUELLES SONT LES DIFFÉRENCES ENTRE LE YIN YOGA ET LE YANG YOGA ?
| YIN YOGA | YANG YOGA |
| Temps long et immobilité des postures | Temps court et mouvement |
| Forme passive, lenteur, immobilité | Forme active, rythme, mouvement répétitif |
| Cible les tissus profonds, conjonctifs | Cible les tissus en surface du corps, les muscles |
| Détendre les muscles | Contracter les muscles |
| Aller au maximum de l’ampleur de mouvement de l’articulation | Renforcer l’articulation avec un muscle plus fort, ne pas aller au maximum |
- Un travail sur les tissus conjonctifs permet de gagner jusqu’à 4% d’étirement.
- Le Yin yoga ne rend donc pas plus flexible mais plus mobile et c’est déjà très important.
- La densité osseuse diminue si on ne sollicite pas les muscles (exemple des cosmonautes qui perdent jusqu’à 20% de leur masse osseuse et le cas de l’ostéoporose).
IL EXISTE DE NOMBREUX MOUVEMENTS DES HANCHES, DE LA COLONNE VERTÉBRALE ET DES ÉPAULES QUI PERMETTENT D’AGIR SUR LES FASCIAS :
- Les hanches :
La flexion, l’extension, l’abduction, la rotation interne, la rotation externe
- La colonne vertébrale :
La flexion, l’extension, la rotation vers la droite, la rotation vers la gauche, la flexion latérale vers la droite, la flexion latérale vers la gauche.
- Les épaules :
La flexion, l’extension, l’abduction, l’adduction, a rotation interne et la rotation externe.
QUELS SONT LES PRINCIPES DU YIN YOGA ?
LE CORPS ÉNERGÉTIQUE :
- Il existe 12 méridiens d’énergie dans le corps, chacun associé aux paires Yin et Yang.
- A ces 12 s’ajoutent 8 méridiens extraordinaires appelés vaisseaux.
- Chaque méridien est associé à une émotion et un chakra ce qui permet d’effectuer un travail extraordinaire quand on construit une séance de yin yoga ciblé en fonction de ce sur quoi on souhaite travailler.
VOICI LE LISTE DES MÉRIDIENS ET LEURS BIENFAITS ÉMOTIONNELS AINSI QUE LES CHAKRAS AUXQUELS ILS SONT LIÉS :
- Rein, vessie (sagesse et douceur versus peur profonde et blocage dans le deuil) : 1er et 2nd chakra
- Rate-Pancréas (loyauté et créativité versus inquiétudes, difficulté à prendre des décisions et pensées excessives) : 3ème chakra
- Vésicule biliaire (courage et détermination versus indécision, peur) : 3ème chakra
- Estomac (sympathie et compassion versus paranoïa et nervosité) : 3ème chakra
- Foie (compassion versus colère) : 2ème et 3ème chakras
- Coeur (intension juste versus agitation insomnie, difficulté à communiquer) : 4ème chakra
- Péricarde, ministre coeur (protection du coeur versus palpitations cardiaques, douleurs) : 4ème chakra
- Intestin grêle (sépare le pur de l’impur versus douleur d’estomac, constipation et diarrhée) : 2ème, 4ème et 6ème chakras
- Triple réchauffeur (régule l’eau versus manque d’appétit, fièvre, difficulté à respirer) : 1er, 2nd, 3ème et 4ème chakras
- Poumon (sentiment de complétude versus hystérie, nostalgie) : 5ème chakra
QUELS SONT LES PRÉ-REQUIS POUR PRATIQUER LE YIN YOGA ?
LES 4 RÈGLES D’OR DU YIN YOGA :
- Détendre les muscles
- Trouver une première étape dans la posture
- Être immobile (exceptions : aller plus loin ou la douleur)
- Rester longtemps (généralement entre 3 et 5 minutes, maximum 20 minutes)
QUELS SONT LES BIENFAITS DU YIN YOGA ?
Les bienfaits sont nombreux car le Yin Yoga est magique !
- Gagner en flexibilité et en mobilité
- Ralentir le vieillissement des os et des articulations
- Apaiser le mental
- Reposer le corps et le régénérer en profondeur
- Detoxifier l’organisme
- Améliorer le sommeil
- Apaiser le stress
- Clarifier les pensées
- Libérer des émotions bloquées
- Libérer les tensions musculaires
Posture de Yin Yoga Bleu Yoga
COMMENT PRATIQUER LE YIN YOGA?
COMBIEN DE TEMPS DOIT DURER UNE SÉANCE DE YIN YOGA ?
L’idéal pour pratiquer une séance de Yin Yoga est d’avoir du temps mais il est également très bénéfique de pratiquer une seule posture si vous n’avez pas plus de 5 minutes cela peut déjà vous faire le plus grand bien.
UNE SEANCE COMPLETE :
Pour une séance complète je vous conseille 90 minutes mais 60 minutes peuvent également vous permettre de vous détendre. Je suis une personne assez stressée et j’ai du mal à lâcher prise donc pour moi 90 minutes me permettent de pouvoir accéder à un état de relaxation profonde.
UNE SEULE POSTURE :
Pratiquer une seule posture va me permettre de soulager une tension musculaire, une tension physique, ce n’est pas suffisant pour apaiser le mental !
QUAND PRATIQUER LE YIN YOGA ?
Il n’y a pas de moment à privilégier si ce n’est de préférer les activités plus actives et intenses avant la séance de Yin. Je vous conseillerai donc en fin de journée, après le travail ou avant de se coucher ou le matin ou en journée si c’est votre jour de repos. Plus vous serez au calme après votre séance de Yin Yoga, plus vous profiterez des bienfaits de cette dernière.
DE QUEL MATÉRIEL AVEZ-VOUS BESOIN POUR PRATIQUER LE YIN YOGA ?
- Un tapis de yoga
- Des vêtements très confortables et chauds car quand on pratique le Yin Yoga le corps va se refroidir une fois relâché et vous risquez d’avoir froid. Mettez des chaussettes et une petite laine !
- Un bolster, une sangle et ou deux blocs (briques) de yoga afin de pouvoir assister votre pratique.
- Une couverture pour la relaxation finale.